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Pilates für Anfänger

DAS ABSOLUT PERFEKTE PILATES PROGRAMM 

Wie Du als Anfänger Pilates von der Pike auf erlernst UND alle Übungen garantiert zu 100 Prozent verstehst.

„Ich bin seit kurzem absoluter Fan von Pilates & Friends. So eine Online Sammlung von verschiedenen Schritt-für-Schritt Übungen und Erklärvideos mit Expertentipps habe ich bisher vergeblich gesucht. “ (Thomas Lagler)

Meine Story! Ein Pilates für Anfänger Online Programm, das mein Leben wesentlich veränderte.

Im Herbst 2018 hatte meine Frau immer wieder Probleme mit ihrem Rücken. Sie litt auch unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. 

Bei meiner  Internetsuche und bin ich auf das Online Portal „Pilates & Friends“ gestossen. Ich habe dort einen coolen Kurs gefunden. Damit wollte ich meine Frau überraschen. Aber sie überraschte mich. Sie schenkte mir den Kurs.

„Ich und Pilates! Das ist nichts für mich! Was soll ich damit? Und dann noch ein Online Kurs! Das funktioniert niemals!“, dachte ich.

Ich muss gestehen, dass ich Pilates nur vom Hörensagen kannte. Meiner Meinung nach war das wieder so ein Fitnesstrend aus Amerika. Speziell für Frauen mit sanften Übungen.

Aber ich habe mich GEWALTIG geirrt. Im Fitness-Center beim Power Plate wurden uns zwar immer wieder bestimmte Übungen gezeigt. Nie im Leben hätte ich vermutet, dass dies Übungen nach der Pilates Lehre waren.

Aber nun zurück zum Kurs.

Meiner Frau zuliebe habe ich dann doch mitgemacht. Gemeinsam haben wir das Training daheim in unserem Wohnzimmer durchgezogen. Es war spitze.

Das Pilates für Anfänger Online Training hat Spass gemacht. Die Videos waren klar und verständlich. Die einzelnen Einheiten wurden super erklärt. 

Leider waren wir dann nicht konsequent genug. Beruflicher und privater Stress fährten dazu, dass unser Heimtraining ein wenig einschlief. 

Seitdem versuche ich im Fitness Center das Training bewusst und nach den goldenen Regeln des Pilates umzusetzen.

Es funktioniert!!!

Die 6 Goldenen Regeln des Pilates

Damit Du Deine Pilates Übungen so effektiv, wie möglich gestaltest und ein optimales Ergebnis Und Erlebnis erzielst, solltest Du diese 6 Goldenen Regeln beachten.

Pilates baut auf den folgenden 6 Regeln auf. Wenn Du Pilates verstehen willst, musst Du diese 6  kennen.  Du solltest auch verstehen, was sie bedeuten.

• Atmung. Der Atem gleichmässig fliessen. Atme deshalb tief und bewusst. Damit lenkst Du Deine Konzentration nach innen und aktivierst Deine Tiefenmuskulatur.
• Bewegungsfluss. Pilates Übungen sind nicht wahllos aneinandergereiht. Die Abfolge der Übungen macht Sinn. Jede Übung geht nahtlos in die nächste über. Diese Harmonie fördert die positiven Eigenschaften. Deine Balance und Koordination werden auf diese Weise besonders gefördert.
• Kontrolle. Die Übungen sollten aus der Körpermitte heraus ganz bewusst geführt werden. Das benötigt Kontrolle von Körper und Geist. Vermeide ruckartige, schwungvolle oder zufällige Bewegungen. Durch diese Beherrschung vermeidest Du Fehler und sorgst eventuellen Verletzungen vor.
• Konzentration: Pilates Training sollte zur vollkommenen Entspannung genützt werden und den Kopf frei machen. Hör genau hin und versuche zu verstehen, was Dein Körper Dir zu sagen hat. Vergiss den Alltag.
• Präzision: Alle Übungen sollen möglichst exakt ausgeführt werden. Nicht die Quantität, sondern die Qualität zählt. Achte auf jedes Detail. Wenn Deine Ausführung exakt stimmt, bringt das Training den gewünschten Effekt.
• Zentrierung: Die Kraft steckt in der Mitte des Menschen. Das Powerhouse umfasst Bauch, Gesäss und Rücken. Das Zentrum ist der Nabel, der die Stärke des Köpers in sich vereint. Fokussiere Dich auf Deine Mitte. So beugst Du einseitigen Belastungen vor und verhinderst Haltungsschäden.

Du musst kein Topathlet/ Fitnessfreak oder Promi sein.

„Die neue geheime Wunderwaffe der Stars“ oder so ähnlich lauteten in den letzten Jahren viele Schlagzeilen. 

Ja, es stimmt! Viele Promis haben Pilates als Kraftquelle und Fitnessprogramm für sich entdeckt. Sie haben damit einen wahren Hype ausgelöst. Es gibt kaum ein Fitness-Center, welches kein Pilates Programm im Angebot hat.

Aber was sind nun die grossen Geheimnisse von Pilates?

Stärkt den ganzen Körper. 

Es werden besonders die tiefen Muskelgruppen am Bauch, am Beckenboden und am Rücken gekräftigt. Das stärkt die Körpermitte und führt zu einer gesunden Körperhaltung. Dies wiederum beugt Verspannungen und Rückenproblemen vor. 

Viele Pilates Übungen können problemlos und jederzeit im Alltag angewandt werden. Ob im Haushalt oder im Büro. Du kannst Deine Muskeln entspannen, die Folgen einer falschen Körperhaltung abbauen oder solchen Fehlern von vornherein einen Riegel vorschieben.

Grosse Anstrengungen sind nicht notwendig. Die fliessenden Bewegungsabläufe schonen die Gelenke. Der  Körper wird nicht überfordert. Du selbst bestimmst und kontrollierst die Bewegungen. Somit liegt es an Dir, Überanstrengungen oder Überdehnung auszuschliessen.

Zitat: Joseph H. Pilates

„Trainiere immer sanft und langsam.

Dann ist Dein ganzer Körper dabei“.

Bremst den Alterungsprozess. 

„Wer rastet, der rostet.“ Diese Redensart kennt wohl jeder. Die beste Medizin gegen das Altern sind unbestritten körperliche Betätigung & geistige Bewegung. 

Dafür bist Du schon bestens ausgestattet. Du hast schon alles, was Du brauchst. Deinen Körper und Dein Gehirn.

Bei Pilates arbeiten Körper & Geist zusammen. Richte deine Gedanken auf eine korrekte, präzise und fliessende Durchführung. Kontrolliere Deine Atmung. Konzentriere Dich auf Deine Körpermitte.

Es ist allerdings NICHT einfach diesen Einklang zu erreichen. Aber auch der Weg macht Freude.

Zitat: Joseph H. Pilates

„Wir verlieren zunehmend die Balance zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit. Fitnessübungen und Sportarten ohne Balance wirken nur kurzfristig. Meistens sind sie mittelfristig sogar kontraproduktiv!“

Verbessert die Lebensqualität. 

Auch wenn Du Dich nicht mehr wie früher bewegen kannst, oder unter Rückenschmerzen, seelischen und körperlichen Verspannungen leidest, dann sollte Pilates  kein Problem für Dich sein.

Pilates ist eine sanfte Bewegungsmethode. Du selbst kontrollierst die Bewegungen und schliesst Überanstrengung oder Überdehnung aus. Die systematische Art der Bewegungsabläufe trägt zur Entspannung des gesamten Organismus bei.

Nach dem Training fühlst Du sich geistig frisch und entspannt, beweglicher, ausgeglichener und offener.

Zitat: Joseph H. Pilates

„Körperliche Fitness ist die Voraussetzung zum Glücklichsein. Meine Interpretation von körperlicher Fitness ist das Erlangen und Erhalten eines ausgewogenen entwickelten Körpers mit einem gesunden Geist, der die vielzähligen Aufgaben des täglichen Lebens natürlich, ohne Mühe und zufriedenstellend ausführen kann.“

Die 3 besten bekannten Geheimnisse des Pilates

Stärkt den ganzen

Körper.

Bremst den Alterungsprozess.

Verbessert die Lebensqualität.

Pilates für Anfänger

mit Kerstin Bredehorn

Die Online -Trainerin, Kerstin Bredehorn 

(staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, Second Generation Pilates Teacher und Pilates Master Trainerin, seit 2006 Inhaberin des Pilates-Zentrum in Dortmund, Gründerin  des Online Portals ‚Pilates & Friends‘

• Text zum Video
• Wer ist Kerstin Bredehorn?
• Wusstest Du, dass…

„Du bist Pilates Anfänger. Du möchtest Deine Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern? Dann haben wir mit unserem Trainingsprogramm die richtige Lösung für Dich.

Mit diesem Trainingsprogramm kannst Du jederzeit und überall Deine Übungen durchführen; unabhängig von festgelegten Trainingszeiten und –orten. 

Wir haben für Dich aus unserer grossen Pilates & Friends Videosammlung, die genau passenden Videos ausgesucht und in eine sinnvolle Reihenfolge gebracht.

So kannst Du Dich von einer Einheit zur nächsten steigern, oder selbstverständlich auch solange bei einer für Dich passenden Einheit bleiben. Wie Du möchtest. 

Das Programm enthält 30 Videos. Du findest in den Videos auch praktische Tipps wie Du die Übungen für Dich so verändern kannst, dass sie genau auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Starte jetzt und integriere das Pilates Training in Deinen Alltag; sowie es Dein Tagesablauf zulässt und geniesse die positiven Effekte auf Körper und Geist.

Wir wünschen Dir viel Erfolg und Spass mit unserem Trainingsprogramm.“

(Kerstin Bredehorn, Pilates Master Trainerin)

Kerstin Bredehorn – Kurzbeschreibung

Kerstin Bredehorn ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin.

Sie arbeitete als Fitness-Trainerin. Dann stieß sie auf Pilates und war begeistert. 

2006 gründet sie das Pilates-Zentrum in Dortmund. Derzeit arbeiten 8 TrainerInnen dort.

Seit dem Jahr 2010 ist Kerstin Bredehorn Second Generation Pilates Teacher (Lolita San Miquel) und Pilates Master Trainerin.

Das Pilates Online Studio Pilates & Friends wurde von ihr und Partnern ins Leben gerufen.

Zusätzlich engagiert sie sich in der Ausbildung von Pilates-Trainern. 

Ihr Ziel ist es, möglichst viele Menschen von den Vorzügen des Pilates-Systems zu überzeugen. 

Kurzum: Sie ist meiner Meinung nach DIE führende Pilates Expertin im deutschsprachigem Raum. Ihre Leidenschaft ist es Dir ein völlig neues Körper-Feeling mit Pilates zu vermitteln.

… Pilates seinen Ursprung in Deutschland und nicht den USA hat.

Der ungewöhnliche Name ist seinem Erfinder, Joseph Hubert Pilates geschuldet. Der 1883 in Mönchengladbach geborene Trainer gilt als Pionier und Vordenker im Fitnessbereich.

Von Natur aus eher schwächlich gebaut, beschäftigt er sich bereits früh mit verschiedenen Trainingsmethoden, um seine Statur zu verbessern, woraus die nach ihm benannte Sportart hervor ging.

1912 geht er nach England und bietet dort unter anderem Rehabilitationstraining für verletzte Soldaten an. Seine Trainingsgeräte baut er aus Holzlatten, Bettgestellen und Seilen. Sie finden auch heute noch im Pilates-Training Verwendung.

Nach dem Ersten Weltkrieg kehrt er nach Deutschland zurück. Er bleibt bis 1926. Dann wandert er in die USA aus und eröffnet in den 1926/1927 in New York ein Fitnessstudio, in dem er seine Trainingsmethode lehrt.

Pilates Methode

Seine Methode erweist sich als ausgesprochen wirksam. Vor allem Tänzer, Schauspieler und Leistungssportler wollten nach seiner Methode Pilates trainieren.

Aus der Dokumentation seiner Methoden zog er den bekannten Schluss: “Nach zehn Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“

1967 verstarb Pilates im Alter von 84 Jahren. 

Das steckt alles im Programm – Ideal für Anfänger.

• 130 ausgewählte Videos  –  ideal für Anfänger:  Praxisnahe Videos und Erklärvideos sorgen dafür, dass Du alle Übungen zu 100% verstehst. Somit steht der richtigen Umsetzung nichts im Wege. Alle Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut und erklärt. Auch Fortgeschrittene finden garantiert ein paar unbekannte und hilfreiche Tipps.
• 2Der Schwierigkeitsgrad steigert sich nach Belieben und Du kannst alle Übungen in Deinem Tempo durchführen: Du kannst die Videos so oft aufrufen, wie Du möchtest. Ausserdem bekommst du Zugang zu 3 weiteren Videos zur Auflockerung des Trainings neben den klassischen Pilates Übungen.  
• 3Zugang bleibt Dir immer erhalten:  Mit diesem Trainingsprogramm kannst Du jederzeit und überall Deine Übungen durchführen; unabhängig von festgelegten Trainingszeiten und –orten.
• 4Pilates Terminologie, Modifikationen in der Rückenlage, Seitlage und Bauchlage, Variationen im Sitzen, im Stütz; Pilates für den stabilen Rücken, unteren Rücken , Matteneinheiten, Wirbelsäulen- und Hüftmobilisation, Tutorials, 10 böse Bauchminuten, Afterwork-Slowdown etc

Wann ist dieses Pilates für Anfänger Training das Richtige für Dich?

Dieses einzigartige Online Programm ist ideal für Dich, wenn Du …

• Pilates schon kennst, und unbedingt von der Pike auf Lernen willst.
• unter Verspannungen im Nackenbereich leidest. 
• Probleme mit Deinem Rücken hast.  
• den natürlichen Alterungsprozess bremsen willst. 
• keine Zeit und Geld für ein teures Fitness-Center hast. 
• schüchtern bist, und Dich nicht ins Fitness-Center traust.
• einen Ausgleich für den Alltag suchst
• ein Sportmuffel bist, aber trotzdem etwas für Deine Gesundheit tun willst
• Stress abbauen willst
• unter Harninkontinenz leidest
• unter Gebärmuttersenkung leidest.
• Deine Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit erhöhen willst

Wann ist dieses Pilates für Anfänger Training nicht das Richtige für Dich?

Dieses einzigartige Online Programm ist NICHT ideal für Dich, wenn Du…

• Muskeln aufbauen willst. Falls Du Pilates zum Bodybuilding nutzen willst, wirst Du enttäuscht werden. Deine Muskeln werden zwar gekräftigt und gedehnt. Sie werden straff und schlank. Aber Muskelpakete wirst Du damit nicht aufbauen.
• schnell Abnehmen willst. Pilates ist kein Sport zum schnellen Abnehmen. Falls Du zu viele Kilos mit Dir umherträgst und regelmässig nach der Methode Pilates trainierst, wirst Du bestimmt langfristig  Gewicht verlieren.
• an Schmerzen, Verletzungen, Verformungen oder Erkrankungen (z.B. Bandscheibenvorfälle, Osteoporose) der Wirbelsäule oder Entzündungen leidest. Dann musst Du unbedingt einen Arzt um Rat fragen. Wenn er Dir sein Ok gibt, dann empfiehlt es sich, das Programm mithilfe eines Physiotherapeuten oder gut ausgebildeten Pilates-Trainers auf die persönlichen Voraussetzungen abzustimmen. Du brennst Deine Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern.
• TIPP: Die Kostenübernahme für einen Pilates-Kurs ist bei vielen Krankenkassen kein Problem. Das zeigt welchen Stellenwert dieses Training bekommen hat. Nachfragen lohnt sich.

Thomas Lagler

Pilates für Anfänger

Meine Meinung zum Kurs

Im März diesen Jahres hat der Betreff „Pilates für absolute Anfänger“ einer Email von Pilates & Friends mein Interesse geweckt.

 

„Da für viele Anfänger unser Pilates and Friends Abonnement zu umfangreich ist, haben wir aus unserer großen Videothek diese Videos für absolute Anfänger ausgewählt,“ stand im Begleittext.

Ich habe mir die Verkaufseite mehrmals angesehen. Noch ein Pilates Online Kurs! Brauche ich den eigentlich?

Aber aufgrund der extrem positiven Erfahrung mit dem ersten Kurs habe ich ihn mir gekauft.

Die Bestellung und Bezahlung wurde über Digistore24, einen deutschen Zahlungsanbieter, abgewickelt. Schon wenige Sekunden später war ich mit meinem Handy Online. 

Wie bereits im Einleitungsvideo erklaert bin ich seit Ende letzten Jahres Fan von Pilates. Ich habe mir diesen Kurs gekauft und bin mehr als 100% zufrieden damit. 

Ich finde es einfach supercool, dass ich alle Videos auf meinem neuen Smartphone ansehen kann. Für mein Training brauche ich nur meine alte Matte, mein Stativ mit Handyhalterung und mein Smartphone mit Internet. Und natürlich ein wenig Platz. UND ich kann meine alten, ausgeleierten Jogginghosen verwenden. 

Wie ist der Kurs aufgebaut?

In den ersten Videos werden Terminologie, Modifikationen und Variationen einfach und verständlich erklärt. Dann gibt es Trainingsvideos zum unteren Rücken, Schultergürtel, Wirbelsäule usw. Die Übungsvideos werden von Kerstin selbst oder einem Teammitglied klasse gezeigt und demonstriert.

Die Boni-Videos finde ich ebenso spitze. Eines davon hat Übungen, die für meine Problemzone besonders gemein ist.   

Alles in allem eine Sammlung von leistungstarken Videos. Ideal für Anfänger. Kein Bedarf für superteure oder ausgefallene Klamotten. Alles was Du brauchst ist ein Interentzugang, ein Smartphone und den brennenden Wunsch, etwas zu verändern.

Mein Fazit

Pilates ist kein Promisport und eignet sich für Alle. Auch für Sportmuffel, Unbegabte und Untrainierte. Das Alter spielt keine Rolle.

Doch so einfach und kinderleicht wie es oft in Bildern dargestellt und Youtube-Videos gezeigt wird, ist Pilates nicht.

Die Umsetzung der goldenen Regeln, die Koordination von Bewegung und Atmung anfangs nicht so simpel. Aber mit professioneller Anleitung und wiederholtem  Üben sind die Übungen für jedermann erlernbar.

Vorsicht: Pilates eignet sich generell für jeden. Es gibt keine Beschränkungen für ältere, übergewichtige oder völlig untrainierte Menschen. Aber wer bereits Schmerzen und Probleme an der Wirbelsäule oder im Lendenwirbelbereich hat, sollte unbedingt ärztlichen Rat holen.

Ja, ich will unbedingt Zugang zum Pilates für Anfänger Programm

… und SOFORT loslegen.

„Körperliche Gesundheit ist die erste Voraussetzung für unser Glück.“(Joseph Pilates)

P.S.: Denk daran. Du kannst das Online Programm 14 Tage lang ausprobieren. Absolut ohne Risiko. Wenn Du innerhalb dieser Frist findest, dass diese einzigartige Videosammlung sein Geld nicht wert ist, dann bekommst Du Dein Geld zurück. 

Wenn Du JETZT >>> Hier Klickst <<<, kommst Du sofort zur Verkaufsseite.

STOP: Zwei Alternativen

„Falls Dich dieses Programm doch nicht anspricht, dann habe ich zwei Top Produkte bei Amazon gefunden. Ich habe sie noch nicht selbst getestet.“ Thomas

„Die Links zu Amazon sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.“ Thomas

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